5 alimentos que melhoram seu desempenho sexual

Quando você vai para a cama ultimamente, anda mais animado em dormir do que transar? A baixa libido pode acontecer em qualquer ponto de nossas vidas por diversas razões e os alimentos podem nos ajudar nisso.

No entanto, antes de sair comprando uma lingerie nova ou planejar uma viagem romântica, ir ao supermercado mais próximo pode ser a solução. Isso porque existem alimentos específicos que podem ajudar a trazer um pouco mais de “calor” para sua vida sexual.

Frutas cítricas: frutas cítricas, como laranjas e limões podem aumentar sua confiança e desempenho na cama. De acordo com vários estudos, a vitamina C foi encontrada para melhorar a saúde do esperma em homens e diminuir o risco de infertilidade em ambos os sexos. As frutas cítricas dão impulso de antioxidantes e glicose, melhorando o humor e diminuindo o impacto dos hormônios do estresse, que pode atrapalhar a ereção.

Chocolate preto: o chocolate preto é um alimento sensual que pode não só provocar o humor, mas também os produtos químicos do cérebro necessários para o sexo. A serotonina produz diretamente sentimentos de prazer. O chocolate escuro também contém arginina e flavonoide, que podem ter efeito do viagra.

Vinho Tinto: A Universidade de Florença (Itália) descobriu que mulheres que tomam duas taças de vinho tinto por dia tem a libido maior do que aquelas que optam por outras bebidas.

Melancia: Estudo da Texas A&M University, nos EUA, diz que ela é um Viagra natural.Uma porção de 110 gramas tem 150 gramas de citrulina, o que faz com que o sexo dure mais 3,8 minutos em média.

Pimenta: O sabor picante da pimenta acelera o metabolismo e causa reações fisiológicas no organismo, tais como o aumento do calor e transpiração, da circulação sanguínea e dos batimentos cardíacos. Sendo assim, favorece a irrigação em várias partes do corpo, estimulando também os órgãos genitais.

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5 Dicas para Perder Barriga

Todos nós queremos aquela dica que vai nos ajudar a perder aquela gordurinha que incomoda muitoooo, isso mesmo aquela dica pra perder a barriga.

E hoje nós vamos trazer 5 dicas que irão te ajudar a perder a barriga.

1. Tomar chá verde

Além de beber água deve-se tomar chás porque eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam a emagrecer. Um ótimo exemplo é o chá verde, que possui catequinas que ajudam a secar a barriga, ou um chá diurético como por exemplo, a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, desinchando a barriga.

2. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

3. A qualidade de suas calorias importa

“Muitos alimentos processados têm pouca fibra e são repletos de produtos químicos. Isso pode bagunçar os níveis de hormônios e a forma com que seu corpo armazena a gordura”, diz Fear. Alimentos integrais de qualidade fornecem ao seu corpo vitaminas, minerais e antioxidantes que mantêm a gordura longe da barriga. Bons exemplos são: frutas, legumes, grãos integrais e carne de animais alimentados com capim.

4. Você tem que cuidar dos seus níveis de estresse

“Índices constantemente elevados do hormônio do estresse cortisol não apenas promovem a retenção de gordura como a enviam diretamente para o seu abdômen”, diz Matheny. Fatores estressantes que podem atrapalhar incluem exercício em excesso, cargas de trabalho insanas e falta de sono. De fato, uma pesquisa da Wake Forest University (EUA) mostrou que dormir cinco horas ou menos por noite está fortemente associado com aumento da gordura visceral. Tenha como meta de sete a nove horas de sono por noite. Também agende alguns momentos de respiração profunda para reduzir o estresse.

5. Durma mais

“O cortisol – o mesmo hormônio que aumenta durante o estresse – é afetado quando você não consegue dormir o suficiente, o que pode aumentar a gordura da barriga”, diz Shames. “Além disso, quando você está cansado, existe a possibilidade de querer comer mais, pois o cortisol também faz você se sentir mais fome”, explica.

O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite, para descansar e evitar uma barriguinha extra.

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Obesidade atinge quase 20% da população brasileira

A obesidade já é uma realidade para 18,9% dos brasileiros. Já o sobrepeso atinge mais da metade da população (54%). Os dados são da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) e foram divulgados hoje (18) pelo Ministério da Saúde.

Entre os jovens, a obesidade aumentou 110% entre 2007 e 2017. Esse índice foi quase o dobro da média nas demais faixas etárias (60%). O crescimento foi menor nas faixas de 45 a 54 anos (45%), 55 a 64 anos (26%) e acima de 65 anos (26%).

No mesmo período, o sobrepeso foi ampliado em 26,8%. Esse movimento foi maior também entre os mais jovens (56%), seguidos pelas faixas de 25 a 34 anos (33%), 35 a 44 anos (25%) e 65 anos ou mais (14%).

Na avaliação da diretora do Departamento de Vigilância de Doença e Agravos Não Transmissíveis e Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, Fátima Marinho, embora o ritmo de crescimento da ocorrência de obesidade tenha se estabilizado desde 2015, ainda é um índice preocupante.

Ela identifica como fator central desse processo a mudança na realidade das mesas dos brasileiros. “Pessoas comiam comidas mais saudáveis. O arroz e o feijão, por exemplo, não são mais unanimidade. Há mais comidas industrializadas, mais fast food e menos consumo de comidas mais frescas”, explica a diretora.

Menos refrigerantes e mais atividade física

Apesar desses índices, o levantamento registrou um aumento da prática de atividades físicas no tempo livre de 24,1% no período de 2009 a 2017 e uma queda de 52,8% no consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas entre 2007 e 2017. A perda da preferência por esses tipos de bebidas ocorreu sobretudo entre adultos com idades entre 25 e 34 anos e entre pessoas com mais de 65 anos.

A inclusão de frutas e hortaliças no cardápio habitual também teve um acréscimo nos últimos anos, crescendo 5% entre 2008 e 2017. Nesse consumo, há um recorte de gênero representativo. Enquanto esses alimentos são mais frequentes no cotidiano alimentar das mulheres (40%), eles ainda não são muito populares entre os homens (27,8%).

Na opinião de Fátima Marinho, a mudança de hábitos alimentares necessária para reduzir esses índices de obesidade e sobrepeso passa por informar melhor o consumidor na hora de escolher o alimento. Ela cita como exemplo sucos industrializados, vistos como mais saudáveis por muitas pessoas, mas que são compostos por quantidades de açúcar semelhante às dos refrigerantes.

“A política pública tem que incentivar pessoas a comerem melhor. Informar melhor é a nova proposta, começar nos alimentos industrializados o que está lá dentro e as quantidades. Se há aquelas letrinhas pequenas e tem que fazer vários cálculos, aí fica mais difícil”, comenta.

A Vigitel é realizada com maiores de 18 anos em 26 capitais e nos Distrito Federal. Foram entrevistadas 53 mil pessoas entre fevereiro e dezembro de 2017.Ou seja, o levantamento não registra os hábitos e tendências de pessoas que moram em cidades do interior do Brasil.

Fonte: Agência Brasil

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Crossfit – 5 Benefícios para a Saúde

Nessa época, muitas pessoas já começam a se “preparar para o verão”. Na maioria das vezes, isso significa emagrecer e entrar em forma para fazer bonito na praia. Nesse sentido, o CrossFit é um dos exercícios mais indicados. De acordo com um estudo recente do American Council of Exercise, as mulheres queimam em média 12,3 calorias por minuto numa aula de CrossFit, enquanto correr na esteira, por exemplo, queima cerca de 8 a 10 calorias por minuto.

Isso explica um pouco do sucesso que o CrossFit vem fazendo nas grandes cidades brasileiras, mas só em parte, pois existem outros benefícios que fazem da modalidade um dos programas que mais crescem no mundo atualmente.
Confira:

1) Detona as calorias

Sim, já falamos disso, mas vale a pena repetir. Um dos maiores benefícios do CrossFit é queimar um elevado número de calorias em um curto período de tempo. Um treino típico dura em média de 10 a 30 minutos, mas a sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) permanece elevada por muito tempo após o WOD. Assim, além da queima de gordura durante o exercício, seu corpo continuará com o mesmo processo quando você já estiver descansando após o treino.

2) É ótimo para o condicionamento cardiovascular

Durante o treino, sua frequência cardíaca permanece elevada, o que aumenta a sua resistência. Também de acordo com o mesmo estudo mencionado acima, os batimentos cardíacos dos participantes em uma aula ficaram perto de 90% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) ao longo dos exercícios, o que é excelente, considerando que para uma melhora da resistência, a frequência deve se manter entre 64 e 94% da FCmáx.

 

 

3) Melhora da postura 

Como citamos acima, o principal equipamento usada na prática do crossfit é o próprio corpo do aluno. Os exercícios em sua maioria exige uma postura correta para evitar lesões e fortes dores musculares. Sabemos o quanto uma postura errada pode nos trazer problemas de saúde, como exemplo as dores fortes de coluna.

 

4) Melhora da Coordenação motora

Além da postura, a coordenação motora é muito trabalhada em exercícios alternando acessórios de um braço para o outro, por exemplo, e em atividades de corridas em percursos rápidos que utiliza obstáculos como as escadas de agilidade e os cones.

 

5) – Peso e + força muscular

Os exercícios realizados proporcionam uma perda de peso de forma mais rápida devido à característica de alta intensidade da modalidade. Ao iniciar, você irá realizar exercícios mais leves e após uma melhora na desenvoltura, equilíbrio e resistência, irá realizar exercícios com mais intensidade que ganharão o auxílio de acessórios que trabalharão de forma mais intensa o ganho de força muscular.

 

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Low Carb – 500 receitas Para Emagrecer

A Deita Low Carb tem como ideia central a redução do carboidrato de alto índice glicêmico, dando preferência aos alimentos que apresentam baixo índice glicêmico, ou seja, alimentos cujo açúcar é absorvido mais lentamente.

Assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia, o que acarreta no Emagrecimento Saudável.

Desde 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que mostram a eficácia da redução de carboidrato na alimentação para emagrecer.

Cada vez mais pesquisas comprovam que a Deita Low Carb emagrece de forma saudável e melhor os índices de glicose , colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.

“A DEITA LOW CARB TEM TUDO PARA VOCÊ EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E DEFINITIVA

 

 

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5 receitas de suco detox para secar a barriga

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

 

1. Suco verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

  • 1 folha de couve
  • suco de ½ limão
  • 1/3 de pepino sem casca
  • 1 maçã vermelha sem casca
  • 150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes

  • 2 folhas de couve
  • 1 colher de folhas de hortelã
  • 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de café de gengibre ralado
  • 1 copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

3. Suco de limão, laranja e alface

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • Suco de 1 limão
  • Suco de 2 laranjas-lima
  • 6 folhas de alface
  • ½ copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

4. Suco de água de coco e chia

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • 1 maçã verde com casca
  • 1 copo de água de coco
  • um pedaço médio de aipo
  • 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Modo de preparo: Bata 1 maçã verde com casca, 1 copo de água de coco, um pedaço médio de aipo e 1 colher de sobremesa de sementes de chia. Como estas sementes formam uma espécie de gelatina, este suco seca barriga deve ser ingerido logo que for preparado, para manter sua função inibidora de apetite.

5. Suco de melancia com limão e canela

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • 1 fatia de melancia sem sementes
  • suco de 1/2 limão
  • 1 caixinha de 250 ml de água de coco
  • 1 castanha do Pará
  • 1 colher (café) de canela em pó

Modo de preparo: Separe 1 fatia de melancia sem sementes, suco de 1/2 limão, 1 caixinha de 250 ml de água de coco, 1 castanha do Pará, 1 colher (café) de canela em pó. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida..

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É possível emagrecer comendo chocolate??

Siga a autora:@sartori.carol

Se tem gente que emagrece comendo tapioca, que é carboidrato refinado de altíssimo índice glicêmico e baixo valor nutricional, imagine chocolate… Vocês tem que entender que EMAGRECIMENTO (perda de gordura e não de peso) é um processo complexo que não depende de UM fator, UM hábito ou UM alimento.
Quanto mais decisões corretas, ou seja, adequadas ao SEU CASO, vc tomar, mais eficiente será o processo.
Se a pessoa obesa almoça um mc donalds todo dia, lancha coxinha e janta pizza e de repente tira o mc donalds, põe no lugar uma tapioca, tira a coxinha, põe no lugar uma barra de cereal com um danio e tira a pizza e põe uma sopa, essa pessoa pode vir a emagrecer? Sim! Mas é da melhor forma? É da mais eficiente? É da que garante melhor preservação de massa magra? É da forma mais saudável e sustentável? Provavelmente não!
É daí que vem o famoso “comigo deu certo”, que MATA quem trabalha com ciência, quem estuda, quem faz dieta individualizada, quem sabe que determinados alimentos NÃO COMBINAM COM EMAGRECIMENTO.
Então, meus queridos, não achem que “sei lá o quê” isoladamente engorda ou “sei lá o quê” emagrece, e respondendo melhor à pergunta do post: se vc ama chocolate e acha que é um alimento fundamental no seu dia a dia, não tem pq emagrecer sem ele: escolha um bom, com alto percentual de cacau, coma pequenas porções, EQUILIBRE sua dieta ao longo do dia e seja feliz. Se vc ama um ALIMENTO, converse com seu nutricionista e veja a possibilidade de manter esse ALIMENTO na dieta (viu aí? Alimento e não porqueira!). Da mesma forma, se vc ODEIA um alimento, pq vai comer? Não se pode odiar todos os vegetais, mas odiar jiló td bem. Não se pode odiar todos os carboidratos, mas odiar batata doce, ok. E se vc odeia chia, gengibre, canela, pq consome? Só pq todo mundo consome? Fazem bem? Claro! Assim como jiló. Mas podemos viver (bem) sem. Entenda: TUDO DEPENDE!

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5 Alimentos que reduzem a vontade de comer doce

 

Acham que estou brincando? Não estou não! Está com vontade, come ué! Apenas administre seus desejos para momentos esporádicos em situações especiais. Controle qualquer indício de compulsão alimentar. Acumule créditos na maioria dos dias e principalmente faça bastante exercício! 😉Ou vai continuar se enganando ao evitar um pedacinho de pudim da sua mãe feito com tanto carinho, enquanto come uma assadeira de bolo FIT, 1 kg de pasta de amendoim ou um pote enorme de brigadeiro light ou sorvete proteico? 😬 Vejo cada receita porcaria que só porque tem uma colher de chá de linhaça ou 1/2 medida de whey protein, já é rotulada como saudável ou fitness. 🤦🏻‍♂️ Cuidado! Bom senso sempre! Eu não sou muito chegado em doces, portanto não é tanto meu caso. Mas quando vou beber uma cerveja, não procuro a cerveja FIT ou a cerveja proteica (perigoso alguém lançar 😂). Bebo a que eu mais gosto e pronto!

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Refrigerante diet: posso ou não posso tomar e quanto ele é prejudicial?

Link da postagem original: http://rodolfoperes.com.br/refrigerante-diet-posso-ou-nao-posso-tomar-e-quanto-ele-e-prejudicial/

Autor: @nutricionistarodolfoperes

Quantas vezes vocês não viram atletas ou blogueiras fitness postarem fotos como um prato adequado, acompanhado de um refrigerante dietético? E aí? Pode ou não pode? Que refrigerante é ruim para saúde todos já sabem. Afinal são inúmeras as substâncias artificiais presentes, além dos elevados teores de açúcares. Mas e os dietéticos? Qual sua relação quanto a mudança da composição corporal?

Na verdade, o refrigerante dietético é isento de calorias. Ou seja mesmo que a pessoa ingira 2 litros por dia, mas mantenha o equilíbrio entre sua ingestão calórica e o gasto energético, ela terá resultados positivos quanto a mudança da composição corporal. Mas muito mais importante que um físico com baixo percentual de gordura, é um corpo saudável.

Portanto, se você está buscando uma alimentação adequada, a ingestão de refrigerantes, mesmo os dietéticos, deveria ser restrita a momentos esporádicos ou até mesmo ser eliminada por completo. Mas cuidado ao substituir refrigerante por sucos de frutas concentrados, caso você queira emagrecer, pois esses podem conter muito carboidratos/calorias. Em situações como em um barzinho ou restaurante, a famosa água com gás e limão espremido, funciona muito bem. Assim como o uso de chás naturais gelados isentos de calorias, que são muito mais saborosos do que os refrigerantes.

Lembrando que o consumo excessivo de bebidas contendo adoçantes artificiais, além de ser desfavorável a saúde intestinal (pode promover um quadro de disbiose), também pode levar ao consumo excessivo de alimentos doces, tornando muito elevado o uso de bebidas, chicletes, gelatinas e balas contendo adoçante artificiais. A médio e longo prazo essa prática pode trazer compulsão alimentar por doces em geral, algo que já vivenciei muitas vezes no consultório com inúmeros pacientes.

Portanto, se você mantém uma dieta muito restrita e abusa dessa estratégia, tome cuidado! Em curto prazo até pode funcionar, mas em um período médio/longo, você pode ter sérios problemas com desordens alimentares. Se alimente bem para um propósito maior, que é sua saúde! A estética é importante, mas é apenas um dos inúmeros benefícios que a nutrição adequada pode lhe oferecer

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Posso comer de tudo?? É tudo questão de equilíbrio

Siga  a autora: @nutricaosemterror

O fato de tu ter a liberdade de poder comer chocolate, não significa que por isso tu deva comer uma caixa inteira, ou barras inteiras de chocolate.
Isso serve pra qualquer coisa! Seja pasta de amendoim ou um pote de Nutella 😄
⠀⠀
O que deveria ser flexibilidade e liberdade alimentar se torna falta de controle e compulsão quando tu começa a EXAGERAR 😦💆
⠀⠀
 É essencial saber que tu é sim livre pra comer o que quiser, mas também tem o dever de saber que existem limites pro teu próprio bem! E que onde há excessos, tem alguma coisa errada.
⠀⠀
O problema nunca foi o que tu gosta de comer, nunca foi comer tua sobremesa preferida.
SABE O QUE INTERFERE DE VERDADE?
É a quantidade, a forma de comer, é a tua relação com o que come.

Se tu me falar que come chocolate, um pedaço de bolo, paçoquita todo dia eu não vou ver absolutamente NADA de errado nisso.
Se falar que come 5 barras de chocolate, um pote de paçoquitas, ou bolo inteiro no dia, eu digo que tá errado e tu precisa de ajuda.

A diferença entre o remédio e o veneno é a dose.
⠀⠀
 RESTRIÇÕES NÃO SÃO UMA “SAÍDA” 
🤔 Porque Lu? 🤔
Porque tu pode até conseguir ficar um tempão sem comer o que ama, mas e depois? E quando não aguentar? Quando comer?
Aí vem o velho e infeliz ciclo:
Restrição  Compulsão  Culpa.
Se tu tem uma alimentação saudável com constância e come comida de verdade, come proteínas, come vegetais, come bem, faz atividade física, é equilibrado, o que um doce vai mudar na tua vida diante disso?
NADA.
PARA DE DAR MAIS PODER PRA ALGO DO QUE ELE REALMENTE TEM.

E entenda:
Flexibilidade não tem nada a ver com comer tudo que quer desenfreadamente. NADINHA!
Garanto que com o tempo tu aprende isso.

Se leu até aqui escreva Galo Carijó.

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