5 Dicas para Perder Barriga

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Todos nós queremos aquela dica que vai nos ajudar a perder aquela gordurinha que incomoda muitoooo, isso mesmo aquela dica pra perder a barriga.

E hoje nós vamos trazer 5 dicas que irão te ajudar a perder a barriga.

1. Tomar chá verde

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Além de beber água deve-se tomar chás porque eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam a emagrecer. Um ótimo exemplo é o chá verde, que possui catequinas que ajudam a secar a barriga, ou um chá diurético como por exemplo, a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, desinchando a barriga.

2. Fazer algum exercício físico

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O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

3. A qualidade de suas calorias importa

“Muitos alimentos processados têm pouca fibra e são repletos de produtos químicos. Isso pode bagunçar os níveis de hormônios e a forma com que seu corpo armazena a gordura”, diz Fear. Alimentos integrais de qualidade fornecem ao seu corpo vitaminas, minerais e antioxidantes que mantêm a gordura longe da barriga. Bons exemplos são: frutas, legumes, grãos integrais e carne de animais alimentados com capim.

4. Você tem que cuidar dos seus níveis de estresse

“Índices constantemente elevados do hormônio do estresse cortisol não apenas promovem a retenção de gordura como a enviam diretamente para o seu abdômen”, diz Matheny. Fatores estressantes que podem atrapalhar incluem exercício em excesso, cargas de trabalho insanas e falta de sono. De fato, uma pesquisa da Wake Forest University (EUA) mostrou que dormir cinco horas ou menos por noite está fortemente associado com aumento da gordura visceral. Tenha como meta de sete a nove horas de sono por noite. Também agende alguns momentos de respiração profunda para reduzir o estresse.

5. Durma mais

“O cortisol – o mesmo hormônio que aumenta durante o estresse – é afetado quando você não consegue dormir o suficiente, o que pode aumentar a gordura da barriga”, diz Shames. “Além disso, quando você está cansado, existe a possibilidade de querer comer mais, pois o cortisol também faz você se sentir mais fome”, explica.

O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite, para descansar e evitar uma barriguinha extra.

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Author: ggarruch

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