Obesidade atinge quase 20% da população brasileira

A obesidade já é uma realidade para 18,9% dos brasileiros. Já o sobrepeso atinge mais da metade da população (54%). Os dados são da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) e foram divulgados hoje (18) pelo Ministério da Saúde.

Entre os jovens, a obesidade aumentou 110% entre 2007 e 2017. Esse índice foi quase o dobro da média nas demais faixas etárias (60%). O crescimento foi menor nas faixas de 45 a 54 anos (45%), 55 a 64 anos (26%) e acima de 65 anos (26%).

No mesmo período, o sobrepeso foi ampliado em 26,8%. Esse movimento foi maior também entre os mais jovens (56%), seguidos pelas faixas de 25 a 34 anos (33%), 35 a 44 anos (25%) e 65 anos ou mais (14%).

Na avaliação da diretora do Departamento de Vigilância de Doença e Agravos Não Transmissíveis e Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, Fátima Marinho, embora o ritmo de crescimento da ocorrência de obesidade tenha se estabilizado desde 2015, ainda é um índice preocupante.

Ela identifica como fator central desse processo a mudança na realidade das mesas dos brasileiros. “Pessoas comiam comidas mais saudáveis. O arroz e o feijão, por exemplo, não são mais unanimidade. Há mais comidas industrializadas, mais fast food e menos consumo de comidas mais frescas”, explica a diretora.

Menos refrigerantes e mais atividade física

Apesar desses índices, o levantamento registrou um aumento da prática de atividades físicas no tempo livre de 24,1% no período de 2009 a 2017 e uma queda de 52,8% no consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas entre 2007 e 2017. A perda da preferência por esses tipos de bebidas ocorreu sobretudo entre adultos com idades entre 25 e 34 anos e entre pessoas com mais de 65 anos.

A inclusão de frutas e hortaliças no cardápio habitual também teve um acréscimo nos últimos anos, crescendo 5% entre 2008 e 2017. Nesse consumo, há um recorte de gênero representativo. Enquanto esses alimentos são mais frequentes no cotidiano alimentar das mulheres (40%), eles ainda não são muito populares entre os homens (27,8%).

Na opinião de Fátima Marinho, a mudança de hábitos alimentares necessária para reduzir esses índices de obesidade e sobrepeso passa por informar melhor o consumidor na hora de escolher o alimento. Ela cita como exemplo sucos industrializados, vistos como mais saudáveis por muitas pessoas, mas que são compostos por quantidades de açúcar semelhante às dos refrigerantes.

“A política pública tem que incentivar pessoas a comerem melhor. Informar melhor é a nova proposta, começar nos alimentos industrializados o que está lá dentro e as quantidades. Se há aquelas letrinhas pequenas e tem que fazer vários cálculos, aí fica mais difícil”, comenta.

A Vigitel é realizada com maiores de 18 anos em 26 capitais e nos Distrito Federal. Foram entrevistadas 53 mil pessoas entre fevereiro e dezembro de 2017.Ou seja, o levantamento não registra os hábitos e tendências de pessoas que moram em cidades do interior do Brasil.

Fonte: Agência Brasil

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Crossfit – 5 Benefícios para a Saúde

Nessa época, muitas pessoas já começam a se “preparar para o verão”. Na maioria das vezes, isso significa emagrecer e entrar em forma para fazer bonito na praia. Nesse sentido, o CrossFit é um dos exercícios mais indicados. De acordo com um estudo recente do American Council of Exercise, as mulheres queimam em média 12,3 calorias por minuto numa aula de CrossFit, enquanto correr na esteira, por exemplo, queima cerca de 8 a 10 calorias por minuto.

Isso explica um pouco do sucesso que o CrossFit vem fazendo nas grandes cidades brasileiras, mas só em parte, pois existem outros benefícios que fazem da modalidade um dos programas que mais crescem no mundo atualmente.
Confira:

1) Detona as calorias

Sim, já falamos disso, mas vale a pena repetir. Um dos maiores benefícios do CrossFit é queimar um elevado número de calorias em um curto período de tempo. Um treino típico dura em média de 10 a 30 minutos, mas a sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) permanece elevada por muito tempo após o WOD. Assim, além da queima de gordura durante o exercício, seu corpo continuará com o mesmo processo quando você já estiver descansando após o treino.

2) É ótimo para o condicionamento cardiovascular

Durante o treino, sua frequência cardíaca permanece elevada, o que aumenta a sua resistência. Também de acordo com o mesmo estudo mencionado acima, os batimentos cardíacos dos participantes em uma aula ficaram perto de 90% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) ao longo dos exercícios, o que é excelente, considerando que para uma melhora da resistência, a frequência deve se manter entre 64 e 94% da FCmáx.

 

 

3) Melhora da postura 

Como citamos acima, o principal equipamento usada na prática do crossfit é o próprio corpo do aluno. Os exercícios em sua maioria exige uma postura correta para evitar lesões e fortes dores musculares. Sabemos o quanto uma postura errada pode nos trazer problemas de saúde, como exemplo as dores fortes de coluna.

 

4) Melhora da Coordenação motora

Além da postura, a coordenação motora é muito trabalhada em exercícios alternando acessórios de um braço para o outro, por exemplo, e em atividades de corridas em percursos rápidos que utiliza obstáculos como as escadas de agilidade e os cones.

 

5) – Peso e + força muscular

Os exercícios realizados proporcionam uma perda de peso de forma mais rápida devido à característica de alta intensidade da modalidade. Ao iniciar, você irá realizar exercícios mais leves e após uma melhora na desenvoltura, equilíbrio e resistência, irá realizar exercícios com mais intensidade que ganharão o auxílio de acessórios que trabalharão de forma mais intensa o ganho de força muscular.

 

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Low Carb – 500 receitas Para Emagrecer

A Deita Low Carb tem como ideia central a redução do carboidrato de alto índice glicêmico, dando preferência aos alimentos que apresentam baixo índice glicêmico, ou seja, alimentos cujo açúcar é absorvido mais lentamente.

Assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia, o que acarreta no Emagrecimento Saudável.

Desde 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que mostram a eficácia da redução de carboidrato na alimentação para emagrecer.

Cada vez mais pesquisas comprovam que a Deita Low Carb emagrece de forma saudável e melhor os índices de glicose , colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.

“A DEITA LOW CARB TEM TUDO PARA VOCÊ EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E DEFINITIVA

 

 

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5 receitas de suco detox para secar a barriga

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

 

1. Suco verde de couve, limão e pepino

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

  • 1 folha de couve
  • suco de ½ limão
  • 1/3 de pepino sem casca
  • 1 maçã vermelha sem casca
  • 150 ml de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes

  • 2 folhas de couve
  • 1 colher de folhas de hortelã
  • 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de café de gengibre ralado
  • 1 copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

3. Suco de limão, laranja e alface

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • Suco de 1 limão
  • Suco de 2 laranjas-lima
  • 6 folhas de alface
  • ½ copo de água

Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

4. Suco de água de coco e chia

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • 1 maçã verde com casca
  • 1 copo de água de coco
  • um pedaço médio de aipo
  • 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Modo de preparo: Bata 1 maçã verde com casca, 1 copo de água de coco, um pedaço médio de aipo e 1 colher de sobremesa de sementes de chia. Como estas sementes formam uma espécie de gelatina, este suco seca barriga deve ser ingerido logo que for preparado, para manter sua função inibidora de apetite.

5. Suco de melancia com limão e canela

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Ingredientes

  • 1 fatia de melancia sem sementes
  • suco de 1/2 limão
  • 1 caixinha de 250 ml de água de coco
  • 1 castanha do Pará
  • 1 colher (café) de canela em pó

Modo de preparo: Separe 1 fatia de melancia sem sementes, suco de 1/2 limão, 1 caixinha de 250 ml de água de coco, 1 castanha do Pará, 1 colher (café) de canela em pó. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida..

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É possível emagrecer comendo chocolate??

Siga a autora:@sartori.carol

Se tem gente que emagrece comendo tapioca, que é carboidrato refinado de altíssimo índice glicêmico e baixo valor nutricional, imagine chocolate… Vocês tem que entender que EMAGRECIMENTO (perda de gordura e não de peso) é um processo complexo que não depende de UM fator, UM hábito ou UM alimento.
Quanto mais decisões corretas, ou seja, adequadas ao SEU CASO, vc tomar, mais eficiente será o processo.
Se a pessoa obesa almoça um mc donalds todo dia, lancha coxinha e janta pizza e de repente tira o mc donalds, põe no lugar uma tapioca, tira a coxinha, põe no lugar uma barra de cereal com um danio e tira a pizza e põe uma sopa, essa pessoa pode vir a emagrecer? Sim! Mas é da melhor forma? É da mais eficiente? É da que garante melhor preservação de massa magra? É da forma mais saudável e sustentável? Provavelmente não!
É daí que vem o famoso “comigo deu certo”, que MATA quem trabalha com ciência, quem estuda, quem faz dieta individualizada, quem sabe que determinados alimentos NÃO COMBINAM COM EMAGRECIMENTO.
Então, meus queridos, não achem que “sei lá o quê” isoladamente engorda ou “sei lá o quê” emagrece, e respondendo melhor à pergunta do post: se vc ama chocolate e acha que é um alimento fundamental no seu dia a dia, não tem pq emagrecer sem ele: escolha um bom, com alto percentual de cacau, coma pequenas porções, EQUILIBRE sua dieta ao longo do dia e seja feliz. Se vc ama um ALIMENTO, converse com seu nutricionista e veja a possibilidade de manter esse ALIMENTO na dieta (viu aí? Alimento e não porqueira!). Da mesma forma, se vc ODEIA um alimento, pq vai comer? Não se pode odiar todos os vegetais, mas odiar jiló td bem. Não se pode odiar todos os carboidratos, mas odiar batata doce, ok. E se vc odeia chia, gengibre, canela, pq consome? Só pq todo mundo consome? Fazem bem? Claro! Assim como jiló. Mas podemos viver (bem) sem. Entenda: TUDO DEPENDE!

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5 Alimentos que reduzem a vontade de comer doce

 

Acham que estou brincando? Não estou não! Está com vontade, come ué! Apenas administre seus desejos para momentos esporádicos em situações especiais. Controle qualquer indício de compulsão alimentar. Acumule créditos na maioria dos dias e principalmente faça bastante exercício! 😉Ou vai continuar se enganando ao evitar um pedacinho de pudim da sua mãe feito com tanto carinho, enquanto come uma assadeira de bolo FIT, 1 kg de pasta de amendoim ou um pote enorme de brigadeiro light ou sorvete proteico? 😬 Vejo cada receita porcaria que só porque tem uma colher de chá de linhaça ou 1/2 medida de whey protein, já é rotulada como saudável ou fitness. 🤦🏻‍♂️ Cuidado! Bom senso sempre! Eu não sou muito chegado em doces, portanto não é tanto meu caso. Mas quando vou beber uma cerveja, não procuro a cerveja FIT ou a cerveja proteica (perigoso alguém lançar 😂). Bebo a que eu mais gosto e pronto!

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Posso comer de tudo?? É tudo questão de equilíbrio

Siga  a autora: @nutricaosemterror

O fato de tu ter a liberdade de poder comer chocolate, não significa que por isso tu deva comer uma caixa inteira, ou barras inteiras de chocolate.
Isso serve pra qualquer coisa! Seja pasta de amendoim ou um pote de Nutella 😄
⠀⠀
O que deveria ser flexibilidade e liberdade alimentar se torna falta de controle e compulsão quando tu começa a EXAGERAR 😦💆
⠀⠀
 É essencial saber que tu é sim livre pra comer o que quiser, mas também tem o dever de saber que existem limites pro teu próprio bem! E que onde há excessos, tem alguma coisa errada.
⠀⠀
O problema nunca foi o que tu gosta de comer, nunca foi comer tua sobremesa preferida.
SABE O QUE INTERFERE DE VERDADE?
É a quantidade, a forma de comer, é a tua relação com o que come.

Se tu me falar que come chocolate, um pedaço de bolo, paçoquita todo dia eu não vou ver absolutamente NADA de errado nisso.
Se falar que come 5 barras de chocolate, um pote de paçoquitas, ou bolo inteiro no dia, eu digo que tá errado e tu precisa de ajuda.

A diferença entre o remédio e o veneno é a dose.
⠀⠀
 RESTRIÇÕES NÃO SÃO UMA “SAÍDA” 
🤔 Porque Lu? 🤔
Porque tu pode até conseguir ficar um tempão sem comer o que ama, mas e depois? E quando não aguentar? Quando comer?
Aí vem o velho e infeliz ciclo:
Restrição  Compulsão  Culpa.
Se tu tem uma alimentação saudável com constância e come comida de verdade, come proteínas, come vegetais, come bem, faz atividade física, é equilibrado, o que um doce vai mudar na tua vida diante disso?
NADA.
PARA DE DAR MAIS PODER PRA ALGO DO QUE ELE REALMENTE TEM.

E entenda:
Flexibilidade não tem nada a ver com comer tudo que quer desenfreadamente. NADINHA!
Garanto que com o tempo tu aprende isso.

Se leu até aqui escreva Galo Carijó.

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Bacon é bom!! mas é saudável??

Siga a autora:@nutri_luannaandrade
・・・
Se você tiver curiosidade de ler o rótulo da maioria do bacon vendido nos supermercados você vai perceber a imensa lista de ingredientes. 🥓 Essa lista estará recheada de códigos, números e nomes que você não conhece. Vai ter lá: conservantes, corantes, glutamato monossódico, nitrito e nitrato de sódio, açúcar e muito mais. Ingredientes relacionados ao aparecimento de câncer e outros distúrbios. 😰🚫👎🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Você pode está se perguntando: “Mas não existe nenhum bacon saudável?” “Quais ingredientes deve ter o bacon/toucinho (de verdade)?”
A resposta é: Porco! Apenas! 🐷 Esse bacon não fará mal à saúde. 🙌🏼 Ele é um alimento rico em lipídios, composto por gorduras monoinsaturadas e saturadas, mas nem por isso que deve ser consumido em excesso, oks?! ✔️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺Agora uma OBS: Se você tem uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, cereais integraise com poucos industrializados, mas, às vezes, gosta de comer bacon (o industrializado mesmo), isso não vai influenciar negativamente na sua saúde! 😂🙌🏼 Bom senso sempre! ✔️

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Comida é lixo??

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・・・
O que é LIXO?
O lixo é a matéria orgânica deteriorada, imprópria pro consumo humano e que pode causar doenças infecto-contagiosas.
Portanto eu nunca comi. Tu já comeu? 🤔
Graças a Deus em um mundo CHEIO de pessoas famintas, que muitas vezes não tem nada e que realmente comem LIXO de verdade, tu tem o privilégio de não precisar comer lixo.
O que pra alguns é lixo, pra outros é ouro!
É lixo, é porcaria, é veneno, é vilão, é coisa ruim.
Como podem chamar algo que a gente come e que é BOM dessas formas pejorativas?

Eu como pizza, sorvete, sanduíche, milk shake e qualquer coisa que eu gostar e quiser sem precisar chamar de lixo.

Existem as comidas que tem baixo valor nutricional e ingredientes não muito bons, que tem calorias vazias… Mas isso é lixo? NÃOOO de jeito nenhum.

Bota uma coisa na cabeça de vocês, coxinha não é lixo, pizza não é lixo, sorvete não é lixo!
E deixem essa mania feia pra lá e tratem a comida como uma coisa boa, porque É uma coisa boa.
E deixem também essa mania de “Ah terça é meu dia do lixo”…
A não ser que terça seja teu dia de botar o lixo pra fora, o dia que o caminhão do lixo passa na tua rua e portanto é teu dia do lixo 😒
Tu não precisa de dia pra comer como se não houvesse amanhã porque tu é livre.

Que tal começar a entender que não é bonito, não é educado, não é gentil, não é admirável, não é legal chamar comida de lixo e trocar a expressão “dia do lixo” por dias de exceção ou de comer o que gosta?
Tu não precisa excluir “lixo” e nem “porcaria” nenhuma da tua vida, porque isso não existe.

Que as palavras que saem da tua boca sejam tão boas e doces como a tua sobremesa preferida 💙

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Ser saudável é??

Autora: @sartori.carol

Ser saudável é…
Rir.
Ser feliz.
Ter amigos.
Saber o que é equilíbrio.
Não abrir mão do que ama, mas saber conciliar para merecer. 😃😃😃😃😃😃😃
Ser saudável é saber que não se pode comer doces, beber e chutar o balde todos os dias, mas tb não podemos deixar a regra ser sempre regra sendo que algumas exceções nos deixam mais felizes.
PARA MIM, ser saudável é tomar um vinho eventualmente com as pessoas q eu amo. É comer os alimentos da forma como vieram da natureza. É ingerir o mínimo possível de industrializados processados.
É saber que a exceção é de fato exceção. É saber que alimentação saudável inclui não viver ETERNAMENTE com uma dieta no papel pra seguir.
Que aprender a comer é liberdade. Que comer saudável é prazeroso e deve ser uma escolha automática, não um martírio.
Ser saudável é ter a consciência de que o que serve para uma pessoa pode não servir para outra. Ser saudável é entender que quando de trata de saúde, não podemos confiar em qualquer pessoa e nem tomar uma atitude sem saber o pq!
Não adianta comer pipoca a noite e aspargos pq isso não é a fórmula mágica para o sucesso (apesar de venderem como tal). Não adianta comer porcaria a semana toda e achar que pode tomar “só uma cervejinha” no final de semana q não vai engordar. Não adianta copiar, imitar, pagar pra receber um serviço sem individualidade.
Ser saudável é viver de forma leve, sem o medo causado pelo terrorismo nutricional, sem a busca pelo milagre. Sem o medo de comer. É saber o que é alimento, o que não é alimento e o que é alimento, mas não combina com seus objetivos ou estilo de vida. É saber que pessoas saudáveis devem sim comer vegetais todos os dias. Que o alimento in natura (ex: mandioca) é sempre mais saudável que o mais refinado (ex: tapioca), apesar de serem ambos alimentos e não conterem aditivos alimentares.
Ser saudável é não ir à falência (financeira e mental) para comprar o abdômen da musa fitness.
Ser saudável é não por a bunda na frente da saúde. É não virar escravo da busca pelo corpo “perfeito”. Mesmo quem tem uma doença, pode ter uma mente saudável e isso torna tudo mais fácil!
Simples assim.
Ótima semana para vcs! ❤️

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